Lijnen 1000 calorien

INHOUDLIJNEN
1000 Calorieën dieet
Dag 1

De dag beginnen met 2krackers dun plakje kaas.+ 1 appel.=150 cal.

Koffie en thee( zonder melk en suiker), 0cal.

Als tussendoortje:2 tomaten 1=10 cal, halve komkommer 20cal.
Lunch:2 sneetjes bruinbrood,
met sla, kaas,tomaat,1beker melk/karnemelk.310 cal.

Diner keuze uit 2gekookte aard,
of 4eetl gekookte rijst+ groente naar keuze,
klein stukje vlees 100 gram
toetje 100 gram yoghurt, en fruit toe.

Diner circa 470 cal.

Koffie, thee, 2 kleine biscuitjes.40 cal.
3liter water per dag drinken.

Dag 2
Begin de dag met Thee of koffie+ twee crackers
( of1 bruin snee br.) besmeert met jam, appelstroop. 1fruitje.210 cal.
koffie, thee, met een klein koekje.50 cal.

Tussendoortje salade van vruchten en 110 gram yoghurt.130cal.

Lunch:2 snee. bruin brood +dun boter mager worst of kaas. 260 cal.
Thee, koffie als dag 1.( Zo vaak als je wil geen suiker of melk!)
Diner 2aardappels gekookt of puree, 200gram groenten 1 tartaartje +magere jus.
Toetje 100 gram vla, of yoghurt met wat vruchtjes. diner 280 cal

Koffie, thee, +2 kleine biscuitjes.40 cal
Drink zoveel mogelijk water en vermijd frisdranken.

Dag3

Begin de dag met thee of koffie zonder toevoeging 0cal.
2 crackers dun besmeert met boter 2kleine plakjes 20+ kaas.
Plakjes van1 tomaat en 1/4 komkommer.

Als tussendoortje.1 grapefruit,

Bij de koffie/thee als boven. 1 plakje cake circa10 gram

Lunch 2 snee bruin brood heel dun boter, 20 gram rookvlees
1 kleine beker karnemelk

Diner 1bord groentesoep vers
2 gekookte aardappels, 200gram bloemkool, mager jus.+klein tartaartje
Toetje 100 gram magere kwark+ 1 mandarijn ( diner circa 500 cal.)

Koffie/ thee+ 2 kleine biscuitjes.
Drink zo veel mogelijk water( elk half uur 1glas)

Uiteraard is het volgen van het dieet geheel voor eigen risico.!!©

Maaltijden:1Week.

In plaats van een grote maaltijd per dag,nacht.
is het beter 5 keer een KLEINE, gezonde,
maaltijd per dag te gebruiken.
DE*GROENTES kort smoren.(stoven)
smoren,bakken,braden,héél weinig bak en braat light-becel
Bereiding zoete aardappel
Schil de bataat en snijd de knol in plakjes en eventueel in reepjes van ongeveer 3 mm dun.
Verhit de zonnebloemolie en frituur(of bak en braat)de bataatplakjes of reepjes
aan alle kanten goudoranje in ongeveer vijf minuten.
bataatplakken-STOMEN KAN OOK ±10 minuten.

Maaltijden:
ZONDAG
Maaltijd 1
•Havervlokken(havermouth)
•Omelet van het eiwit(die zonder kaas wordt gemaakt)
•Groene Drank
Maaltijd 2
•Zalm met groene (grof gesn.)*groenten smoren
•De helft van een(zoete aardappel)bataat
Maaltijd 3
•Geroosterde kippenborst met *groene groenten
Maaltijd 4
•Geroosterde kippenborst met snijsla en (vetvrije dressing)
Maaltijd 5
•Zalm met *groene groenten

Maaltijden:
MAANDAG
Maaltijd 1
•Havervlokken(havermouth)
•Omelet van het eiwit(die zonder kaas wordt gemaakt)
•Groene Drank
Maaltijd 2
•Tonijn met snijsla en vetvrije dressing
•De helft van een(Zoete aardappel)bataat
Maaltijd 3
•Geroosterde kippenborst met*groene groenten
Maaltijd 4
•Geroosterde kippenborst met snijsla en vetvrije dressing
Maaltijd 5
•Tonijn met snijsla en vetvrije dressing

De Groene Drank
Begin de ochtend met een verhoging van vitaminen,
meng deze gezonde ontbijtdrank.
Ingrediënten:Maakt 2 tot 2 1/2 glazen
•3 stelen selderij
•2 komkommers
•1 appel
•1 brokje verse gember
•1 beetje verse spinazie
Pureer alle ingrediënten in een mixer tot en een sappig drankje.

Maaltijden:
DINSDAG
Maaltijd 1
•De omelet van het eiwit,(die zonder kaas wordt gemaakt)
•Groene Drank zie hier boven.
Maaltijd 2
•Geroosterde kippenborst met *groene groenten
•De helft van een(zoete aardappel)bataat
Maaltijd 3
•Tilapia(vis) met groene groenten
Maaltijd 4
•Geroosterde kippenborst met snijsla en vetvrije dressing
Maaltijd 5
•Tilapia(vis)met *groene groenten

Maaltijden:
WOENSDAG
Maaltijd 1
•Omelet van eiwit,(die zonder kaas wordt gemaakt)
•Groene Drank
Maaltijd 2
•Geroosterde kippenborst met *groene groenten
•De helft van een (zoete aardappel)bataat
Maaltijd 3
•Vleesballetje Turkije(lams-kalfs gehakt)met snijsla+vetvrije dressing
Maaltijd 4
•Geroosterde kippenborst met snijsla+vetvrije dressing.
Maaltijd 5
•Vleesballetje Turkije(lams-kalfs gehakt)met snijsla+vetvrije dressing

Maaltijden:
  DONDERDAG
Maaltijd 1
• Havervlokken(havermouth)
• Omelet van het eiwit(die zonder kaas wordt gemaakt)
• Groene Drank
Maaltijd 2
• Zalm met groene groenten
• De helft van een (zoete aardappel)bataat
Maaltijd 3
•Vleesballetje Turkije(lams-kalfs gehakt)met snijsla+ vetvrije dressing
Maaltijd 4
•Vleesballetje Turkije(lams-kalfs gehakt)met groene groenten
Maaltijd 5
Zalm met *groene groenten

Maaltijden:
VRIJDAG
Maaltijd 1
• Havervlokken(havermouth)
• Omelet van het eiwit(die zonder kaas wordt gemaakt)
• Groene Drank
Maaltijd 2
• Tonijn met snijsla en vetvrije dressing
Maaltijd 3
• Geroosterde kippenborst met groene groenten
Maaltijd 4
• Geroosterde kippenborst met snijsla en vetvrije dressing
Maaltijd 5
• Zalm met *groene groenten

Maaltijden:
ZATERDAG
Maaltijd 1
• Omelet van het eiwit,(die zonder kaas wordt gemaakt)
• Groene Drank
Maaltijd 2
• Geroosterde kippenborst met snijsla en vetvrije dressing
Maaltijd 3
• Geroosterde kippenborst met groene groenten
Maaltijd 4
• Geroosterde kippenborst met groene groenten
Maaltijd 5
• Geroosterde kippenborst met snijsla en vetvrije dressing

Zonodig kunt u dit een paar weken herhalen
Uiteraard is het volgen van het dieet geheel voor eigen risico.!!